비타민C는 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 주지만, 과다복용 시 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루 권장량을 넘는 섭취는 소화기 건강에 영향을 미치므로 주의가 필요합니다.

비타민C 과다복용은 일일 권장 섭취량을 크게 초과하는 상태로, 장내 환경 변화를 일으켜 설사와 복통, 속쓰림 등 다양한 소화기 증상을 유발할 수 있습니다.

과도한 비타민C는 장내 삼투압 균형을 깨뜨려 수분이 장으로 이동하게 하며, 이로 인해 묽은 변과 설사가 발생합니다. 장 점막 자극과 복통도 동반될 수 있습니다.

비타민C 과다복용은 설사 외에도 속쓰림, 위 불편감, 구토, 두통 등의 증상을 동반하며, 신장결석 위험이 증가할 수 있어 장기간 고용량 복용은 피해야 합니다.

성인의 일일 비타민C 권장 섭취량은 약 100mg에서 200mg 사이이며, 2,000mg 이상은 과다복용으로 부작용 위험이 커집니다. 식사 후 복용이 소화기 부담을 줄이고 흡수율을 높입니다.

설사 부작용을 예방하려면 적정 복용량을 준수하고 식사 후 복용하며, 복용 기록을 유지해 과다복용 위험 상황을 피하는 것이 중요합니다.

비타민C 과다복용은 장내 삼투압 변화로 설사를 유발하며, 속쓰림과 신장결석 위험도 동반할 수 있습니다. 하루 2,000mg 이하의 적정 복용량을 지키고 식사 후 복용하는 습관이 부작용 예방에 중요합니다.