1.족저근막염 증상과 원인 이해하기

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 나타납니다.

장시간 서 있거나 걸을 때 통증이 심해지고, 발바닥 중앙까지 통증이 퍼질 수 있습니다.

무리한 발 사용, 혈류 저하, 미세 염증과 반복적인 스트레스가 족저근막에 부담을 줍니다.

통증 완화와 기능 회복을 위해 적극적인 스트레칭과 마사지가 요구됩니다.

단순 휴식만으로는 근막의 긴장과 염증을 해소하기 어렵습니다.

혈액순환을 촉진하면 염증 회복과 조직 재생이 빨라집니다.

바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 잡아당기며 족저근막을 늘려줍니다. 10초 유지 후 3회 반복하세요.

마사지볼을 발바닥 아래에 놓고 천천히 굴리며 근막을 자극합니다. 5분간 실시하면 혈류가 개선됩니다.

종아리 근육과 발뒤꿈치 주변을 폼롤러로 부드럽게 마사지해 긴장을 완화합니다.

저녁에 차가운 물에 발을 담그면 염증 완화와 통증 감소에 도움이 됩니다.

벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다. 15초 유지 후 3회 반복하세요.

앉아서 발가락을 손으로 잡고 천천히 뒤로 당겨 아치를 늘려줍니다.

무리하게 힘을 주지 말고 통증이 심할 경우 즉시 중단하세요. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

너무 두꺼운 패드는 발의 자연스러운 움직임을 방해할 수 있으니 적절한 두께를 선택하세요.

딱딱한 바닥에서 맨발 걷기는 족저근막에 부담을 줘 증상을 악화시킬 수 있습니다.

통증을 참으며 무리하게 스트레칭하면 염증이 심해질 수 있습니다.

충격 흡수와 아치 지지로 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

발 아치 높이에 맞는 제품, 쿠션감과 내구성이 좋은 소재를 선택하세요.

발뒤꿈치 충격 완화 기능과 발 전체를 편안하게 감싸는 디자인이 중요합니다.

통증 감소, 근막 이완, 혈류 개선으로 일상생활이 편안해집니다.

보통 2~4주 꾸준한 관리 후 통증 완화가 시작됩니다.

통증이 지속되거나 악화될 경우, 물리치료나 주사 치료 등 전문적인 치료가 요구됩니다.

관리가 중단되면 통증이 재발할 수 있으므로 꾸준한 스트레칭과 신발 관리가 중요합니다.