한국 성인 10명 중 3명이 당뇨 전단계에 해당하는 공복혈당 경계 수치를 경험합니다. 혈당 관리는 평생 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다.

공복혈당은 식사하지 않은 상태에서 혈액 내 포도당 농도를 뜻합니다. 8시간 이상 금식 후 측정하며, 신체가 에너지원으로 사용하는 혈당 상태를 반영합니다.

2025년 당뇨 공복혈당 정상수치 기준은 70~99mg/dL입니다. 100~125mg/dL는 당뇨 전단계로 분류하며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병 진단을 받게 됩니다.

공복혈당을 정확히 측정하려면 최소 8시간 이상 금식해야 합니다. 물은 섭취 가능하지만 음식, 음료, 운동은 피해야 합니다.

공복혈당 100~125mg/dL는 당뇨 전단계로 분류되며, 이 상태가 지속되면 당뇨병과 심혈관계 합병증 위험이 커집니다.

당뇨 전단계는 당뇨병과 달리 완전히 발병한 상태는 아니지만, 생활습관 개선 없이는 진행 가능성이 높습니다.

혈당 조절에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 걷기, 조깅 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 합니다. 단백질 섭취도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

혈당 정상화를 위해서는 운동과 식단을 꾸준히 병행하는 것이 필수입니다. 정기적인 혈당 측정과 기록도 중요합니다.