1.케겔운동과 골반저근의 중요성

소변을 멈추거나 항문 조임으로 근육 위치를 확인합니다. 거울로 외부 근육 움직임을 관찰해도 좋습니다.

누운 자세나 앉은 자세에서 편안하게 시작하며 무릎은 살짝 굽히고 복부는 이완합니다.

5초간 근육을 조이고 5초간 이완하며 10회 반복 후 점차 횟수와 시간을 늘립니다.

숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 근육에 집중합니다.

3세트 각 세트 10~15회 반복을 권장하며 꾸준히 매일 실시합니다.

소변을 멈추거나 항문 조임으로 근육 위치를 확인하며 처음엔 거울이나 손가락으로 확인해도 좋습니다.

등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙이며 이 자세가 근육 수축에 집중하기 좋습니다.

옆으로 누워 무릎을 약간 굽히면 골반저근 긴장 완화에 도움이 됩니다.

5초간 수축 후 5초간 이완을 10회 반복하며 점차 횟수를 늘리고 하루 3세트 실시합니다.

숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡하며 근육 움직임에 집중합니다.

기구 사용 시 근육 수축을 직접 느껴 운동 정확도가 높아집니다.

다양한 강도 설정으로 개인별 맞춤 운동이 가능합니다.

올바른 자세를 유지하도록 도와 부상 위험을 줄입니다.

지속적 사용 시 근육 힘과 탄력이 빠르게 개선됩니다.

하루 3세트 각 세트 10~15회 반복을 권장하며 꾸준함이 효과를 좌우합니다.

운동 전후 근육 수축 강도를 느끼고 기록하여 발전 정도를 확인합니다.

근육이 익숙해지면 수축 시간과 횟수를 늘려 점차 강도를 높입니다.

무리하지 않고 통증이 있을 경우 휴식과 자세 교정을 우선시합니다.

초기에는 가벼운 수축과 이완부터 시작해 점차 강도를 높입니다.

근육 감각을 익히고 꾸준히 세트 수를 늘려갑니다.

근육 위치 인지와 운동 강도 조절에 도움을 받습니다.

운동 효과를 확인하며 동기 부여를 유지합니다.