1.단백질음료의 기본 개념과 2025년 최신 트렌드 소개

근육 합성에 필수적인 단백질을 주성분으로 한 음료로, 운동 후 빠른 섭취가 가능함

고함량 단백질과 함께 저당, 식물성 단백질 제품이 증가하는 추세

운동 강도와 목적에 따라 단백질 함량을 선택하는 것이 중요

유청 단백질은 빠른 흡수, 식물성 단백질은 지속적 흡수에 유리

류신, 이소류신, 발린이 포함되어 근육 단백질 합성을 촉진

저당 제품은 혈당 관리에 유리하며, 인공감미료 함유 여부를 확인하는 것이 좋음

과학적 연구에서 정상 섭취량 내 단백질음료는 간에 무해함이 확인됨

하루 1.2~2.0g/kg 체중 단백질 섭취 권장, 음료 포함 총 섭취량 관리 필요

간 질환 환자는 단백질 과다 섭취 시 간 부담 증가 가능

단백질 함량, BCAA 포함 여부, 저당 및 인공감미료 유무를 꼼꼼히 확인

체중과 운동량에 맞는 단백질 섭취량을 계산해 과다 섭취 방지

운동 후 30분 이내 섭취가 근육 회복에 가장 효과적

근육 강화용, 체중 관리용 등 목적에 맞는 제품을 선택

신선도 유지를 위해 보관법과 유통기한을 반드시 확인

근육 회복과 성장에 중요한 요소로 제품 선택 시 우선 고려

건강한 혈당 관리를 위해 저당 제품을 선택하는 것이 바람직

건강한 성인은 적정량 섭취 시 문제 없으나, 간 질환자는 전문가 상담 필수

대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 오리지널과 뉴케어 올프로틴이 대표적

운동 후 30분 이내 섭취와 충분한 수분 섭취가 효과적