HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 심혈관 질환 위험이 크게 증가합니다. 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL을 효과적으로 관리하는 방법을 알아야 합니다.

HDL 콜레스테롤은 혈관 속에서 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 간으로 운반해 배출하는 역할을 합니다. 이 과정은 혈관을 깨끗하게 유지해 심혈관 질환 예방에 핵심적입니다.

LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 반면, HDL은 이를 제거하는 좋은 콜레스테롤입니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 심혈관 건강에 긍정적입니다.

HDL 콜레스테롤 정상 수치는 남녀에 따라 다르며, 60mg/dL 이상일 때 심혈관 보호 효과가 뛰어납니다. 반면 40mg/dL 미만은 위험 신호입니다.

HDL 수치를 높이려면 정제 탄수화물과 단 음료, 간식, 야식을 줄이고 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 자주 섭취하는 것이 중요합니다.

유산소 운동은 HDL 수치를 높이는 데 매우 효과적입니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상 숨이 차고 땀이 나는 강도로 운동하는 것이 권장됩니다.

올리브유, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하면 HDL 수치 유지에 도움이 됩니다. 금연과 절주 역시 HDL 개선에 중요한 역할을 합니다.

HDL 콜레스테롤 정상 수치 유지는 심혈관 질환 예방의 핵심입니다. 식단, 운동, 생활습관을 통합해 꾸준히 관리해야 합니다.