한국인의 40% 이상이 콜레스테롤 수치 이상으로 심혈관 질환 위험에 노출되어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 정확히 이해하고 꾸준히 관리하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.

콜레스테롤은 우리 몸 세포를 구성하고 호르몬 생성에 필수적인 지방의 일종입니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 질환 위험을 높입니다.

콜레스테롤 수치는 총콜레스테롤, LDL, HDL로 나뉘며 각각 정상 범위가 있습니다. 이 범위를 벗어나면 심혈관 질환 위험도가 달라집니다.

LDL은 나쁜 콜레스테롤로 불리며 혈관에 쌓여 문제를 일으킵니다. 반면 HDL은 좋은 콜레스테롤로 혈관 내 콜레스테롤을 제거해줍니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 포화지방과 인공 트랜스지방 섭취를 제한하고 붉은 고기 대신 생선과 닭가슴살 위주의 식단을 권장합니다.

규칙적인 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 효과적입니다. 특히 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동이 권장됩니다.

콜레스테롤 수치를 이해하고 정상 범위를 유지하는 것이 심혈관 질환 예방에 핵심입니다. LDL과 HDL의 역할 차이를 알고 음식과 운동으로 꾸준히 관리해야 합니다.